przerwy miedzy seriami

Dieta to 3g/kg bialka , wegle ok 4g/kg , tluszcz 1g/kg . Trening 3 razy w tygodniu , trening silowy(12-15 serii na duze parte miesniowe , 10 na male partie przerwy miedzy seriami 1 min do 1,5 , + aeroby (30 -40 min). Trening tylko 3 razy w tygodniu niestety bo nie mam wiecej czasu ( szkola , praca ). Jakby co prosze o korektę. To ma byc [...]

[...] ale są lepsze ćwiczenia w Twojej sytuacji, które faktycznie angażuje całe ciało i nie potrzeba dużych obciążeń. Zamiast zwiększenia ciężaru progresję stosujesz zmniejszając przerwy między seriami i zwiększając ilość powtórzeń. Nie będziesz po tym kulturystą, ale zobaczysz zmiany w budowie ciała. Dziwne, bo trenując tego typu ćwiczenia znajomi [...]

co do barku miałem podobnie strzela mniej ale minimum 3 puszki (20g z rana naczczo) + dobra długo rozgrzewka stawu barkowego + zmniejszenie obciążenia i zwiększenia powt. przy jednoczesnym zmniejszeniu przerwy miedzy seriami

Wiek: 22 lata , wzrost 177 , waga 75 kg, staż ok. 1 roku, nóg nie ćwicze z powodu kontuzji. hm przerwy między seriami robię ok. 3 min , może dlatego tak długo to trwa, lepiej skrócić do 2 min ? No i jak z tym brzuchem ? ćwiczyć go w dni siłowe czy wolne od treningu? Zmieniony przez - sofia87 w dniu 2009-10-08 12:26:17

[...] podchwytem piątek- uda: przysiady uginanie nóg z paskiem z obciążeniem łydki: uginanie łydek z ciężarem brzuch: brzuszki z ciężarem i obciążeniem. przerwy między seriami i ćwiczeniami 1 min. po 5 seri na każdą partie i tyle samo powturzeń-nie wiem tylko ile. i co to są ćwiczenia izolowane bo coś czytałem że sie [...]

[...] na bic 3 serie*12 pow 12 kg 7 przedramiona: uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 1s uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 1s trening poszedl niezle zmniejszylem przerwy miedzy seriami do 1,5-2 minut (poprzednio 3-4min)ostatnia seria uginania ramion wykonana "ledwo co" do wyciskania wasko dolozylem 10 kg !?!?! spodziewalem [...]

Koniu151 i co efekty ładnie ida? mam kilka pytan co do tego treningu: jak dlugie robisz przerwy miedzy seriami i jak długo trwa trening na worku? zobacze moze tez wyprobuje ten lub podobny trening

No nie powiedziałbym czy nic sie nie nauczyłem w rok przytyłem prawie 20 kg na wycisk z 50 skoczyłem na 90 a na serie biore 74 sylwetka tez sie nawet ładna robi a te dwie godziny wychodzi może dlatego ze mam dłuze przerwy miedzy seriami kolo 3 minut czasem dluzej jak sie zagadam z kolegom i cwicze w dommu nie na profesionalnej siłce!!POZDRAWIAM

[...] ona GŁÓWNIE decyduje o tym jak wyglada nasz miesień (czy jest oblany wodą/tłuszczem czy wysuszony) po.2 inne cwiczenia stosujesz na mase inne na rzeźbe po.3. inne stosujesz przerwy miedzy seriami/ćwiczeniami inny zakres powtórzeń itd. Oczywiście mozesz robic lżejszy trening np.na biceps czy barki przy treningu na mase ale nie oczekuj ze Ci sie [...]

To mógłby ktoś pomóc? Bo zależy mi bardzo, żeby od wtorku już ruszyć z planem :) W poniedziałki, środy i piątki mam mt. FBW planowałem na wtorki i soboty. Tylko jakie ćwiczenia? Ile serii i ile czasu przerwy między seriami? :/ Byłbym ogromnie wdzięczny.

[...] sprzed klatki 3s. 5. Triceps - Francuz do czoła 1s. 6. Biceps - Młotki naprzemienne 1s. Tylko jeszcze pare pytań. Ile robić powtórzeń, ile % maksymalnego obciążenia i jakie przerwy między seriami? Przypomnę, że zależy mi na tym, żeby nie stracić zbyt dużo na szybkości, a zyskać na sile. Można dołożyć jeszcze do tego jakieś ćwiczenia na szybkość? [...]

aha zapomnialem dodac ze przerwy miedzy seriami robie okolo 3 glebokich wdechow i wszystkie robi sie w ciaglosci :) i jak mowilem zacznij od 6 co tydzien 2 powturzenia na + i za pol roku bedzie spoko:)

[...] 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy miedzy seriami 2-3,5 min zje*bales plan na maxa jak chcesz 3 dniowy to moze cos takiego : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały [...]

Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A. Pompki na poręczach 4/10-6 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25 *************************************** B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/8-10 B.Zginanie [...]

SWING : 3x5 , CHEST PRESS 3x5 (na reke) , BRZUSZKI : 3x5 ( brzuszki z obciazeniem na klacie i nogami w gorze ) , MILITARY PRESS :3x5 (na reke) PRZYSIADY : 3x5 . 5 minutowe przerwy miedzy seriami . Cwiczenia wykonywane codziennie z obciazeniem 16 kg .

Dziękuje za odpowiedź. Nie wiedziałem że ćwicząc hantlami można doprowadzić do takich strat energetycznych. Co do Sztangielek to posiadam 2 x 10 kg (wiem że to nie dużo ) i tymi właśnie ćwiczę , co do treningu to po 60-70 minutach jestem na prawdę zmęczony , sądzę że się nie obijam (robię 40-50 sekund przerwy między seriami).

[...] reka) 3 x 10-12 sobota nogi wyciskanie na suwnicy 6 x 12 wyprosty nog na maszynie 3 x 10-15 zginanie nog lezac 3 x 10-12 lydki wypychanie na suwnicy 4 x 10 przerwy miedzy seriami 1,5-2 minuty co osiagnilem tym planem hmmm sila poszla 5 kg obwod klatki piersiowej o 4 cm biceps 1 cm udo 2 cm a brzuch obrosl troche tluszczem ale [...]

a co sadzisz o unoszeniu sztangielki wzdłuż tułowia stojac w pochyleniu jako drugim cwiczeniu? Napisz jeszcze jak możesz przerwy miedzy seriami i cwiczeniami

[...] na tym żeby dotknąć "pufy" ale na niej usiąść i w ten sposób zatrzymać akcje ruchu a dopiero po tym dynamicznie wstać) Ilość serii - 5 po 10 powtórzeń (około 1 min przerwy miedzy seriami) Wypadałoby żebyś dorzucił sobie jeszcze jakieś ćwiczenia do tego które znasz albo ktoś inny Ci podpowie (lub może Ja coś później wymyśle) POZDRAWIAM

emes7 jakbym Ci dał moją rozpiske na siłke lub Tobie gryf. Zmieniłbyś mi ją na rozpiske na rzeźbe ? btw. jakie przerwy miedzy seriami w treningu na rzezbe powinny byc? i ciezarki jakie maja byc male tak? i czy dokladac ciezarki czy nie ?